눈 건강, 눈 피로 풀어주는 스트레칭 루틴

 

현대인의 눈은 늘 혹사당하고 있다.
하루 8시간 이상 모니터 앞에 앉아 있고,
퇴근 후에는 스마트폰으로 유튜브나 SNS를 보며 하루를 마무리한다.

이런 일상이 반복되면
눈의 피로, 건조함, 뻑뻑함, 침침함은 당연한 결과다.

하지만 대부분은 이를 방치하거나
인공눈물 한 번 넣고 넘기는 경우가 많다.

그러나 눈도 ‘근육’이고 ‘피로’가 쌓이면 당연히 회복이 필요하다.
오늘은 눈 건강을 지키기 위해
하루 5분이면 충분한 눈 피로 풀어주는 스트레칭 루틴을 소개한다.

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✅ 1. 눈 깜빡이기 운동

• 1초 간격으로 눈을 5번 천천히 깜빡이기
• 3초간 눈을 감았다가 크게 뜨기
• 총 3세트 반복

👉 눈물막이 고르게 퍼지며 안구가 촉촉해짐
👉 모니터를 오래 본 후엔 이 루틴부터 실천하자

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✅ 2. 먼 곳 보기 스트레칭 (초점 전환)

• 손가락 하나를 얼굴 앞 30cm에 두고 응시
• 그다음 6m 이상 먼 곳을 10초간 응시
• 이 동작을 5회 반복

📌 초점 조절 근육 훈련에 효과적
📌 눈의 피로를 줄이는 데 매우 도움이 되는 기본 루틴

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✅ 3. 눈동자 회전 운동

• 눈을 감고 천천히 시계 방향으로 10번,
  그다음 반시계 방향으로 10번 회전
• 눈을 감은 상태로 하면 눈물샘이 자극되어 촉촉함 유지

👉 눈 안구 주변 근육과 눈 주변 혈류를 활성화
👉 눈 건강 관리의 핵심 루틴 중 하나

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✅ 4. 따뜻한 손 찜질

• 두 손을 10초간 비벼 따뜻하게 만들기
• 따뜻한 손을 눈 위에 10~15초간 가볍게 올려놓기
• 총 3회 반복

📌 안구 주변의 근육을 이완시키고
📌 눈의 피로를 풀어주는 즉각적인 효과

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✅ 5. 눈 주위 지압

• 엄지나 검지 손가락을 사용해
  눈썹 안쪽 → 눈꼬리 → 관자놀이를 천천히 누르기
• 각 지점을 3초간 눌렀다 떼기를 3회 반복

👉 혈액 순환 촉진 + 눈 피로 해소
👉 두통 완화에도 탁월한 효과가 있다

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✅ 루틴 정리 (하루 5~7분이면 충분)

순서스트레칭소요시간

 

1	눈 깜빡이기	1분
2	먼 곳 보기	2분
3	눈동자 회전	2분
4	따뜻한 손 찜질	1분
5	눈 주위 지압	2분

 

👉 하루 1~2회 꾸준히 하면
눈 건강뿐 아니라 두통, 피로감, 집중력 개선에도 큰 도움!

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✅ 마무리

눈이 피곤할 땐 무조건 쉬게 해야 한다.
단순히 스크린을 끄는 것만으로는 부족하다.
눈도 근육이고, 스트레칭이 필요하다.

📌 지금도 뻑뻑하거나 침침하다면?
이 루틴부터 바로 따라 해보자.
눈 건강은 ‘조금 귀찮음’을 실천할 때부터 시작된다.