살 빼는 운동, 팔뚝살 빼는 집콕 운동

팔뚝살은 유독 빠지지 않는 부위 중 하나다.
음식 조절을 해도 팔뚝살은 쉽게 빠지지 않고,
민소매 옷을 입을 땐 더더욱 신경 쓰이게 된다.

그렇다고 무거운 덤벨을 들고 헬스장에 가는 건 부담스럽다.
다행히도 집에서도 할 수 있는 팔뚝 중심의 살 빼는 운동으로
군살 정리에 충분한 효과를 볼 수 있다.

 

오늘은 특별한 장비 없이,
팔뚝살을 집중적으로 자극하는 집콕 운동 루틴을 소개한다.

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✅ 1. 팔벌려 손뼉치기 운동

• 양팔을 옆으로 벌렸다가 정면에서 박수치듯 맞붙이기
• 천천히 반복하며 팔 안쪽 근육 수축에 집중
• 1분간 반복 × 2세트

📌 살 빼는 운동 중 가장 쉬운 팔뚝 자극 루틴
팔 안쪽 지방과 부기를 줄이는 데 효과적

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✅ 2. 물병 들어올리기

• 500ml~1L 물병을 덤벨 대신 사용
• 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고, 천천히 위로 들어올리기
• 15회 × 2세트

📌 팔 근육을 자연스럽게 사용하는 살 빼는 운동
초보자도 무리 없이 시작 가능

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✅ 3. 팔 뒤로 뻗기

• 두 손을 등 뒤로 모아 팔을 뒤로 밀어냄
• 어깨와 팔 뒤쪽 자극에 효과적
• 30초 유지 × 3세트

📌 팔뚝살과 함께 거북목·굽은 어깨 교정 효과도 기대

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✅ 4. 팔 원 그리기 운동

• 팔을 옆으로 벌린 채, 작게 원을 그리듯 돌리기
• 정방향 30초 + 역방향 30초
• 팔꿈치는 구부리지 않도록 유지

📌 지속적으로 근육에 자극을 주는 살 빼는 운동
잔근육 활성화에 매우 효과적

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✅ 5. 의자 팔굽혀펴기

• 튼튼한 의자 끝에 손을 짚고, 팔을 굽혔다 펴기
• 팔 뒤쪽 집중 운동
• 10~12회 × 2세트

📌 팔뚝살 빼는 운동 중 근력 강화 효과 최고
팔 안쪽 처짐 개선에 도움

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✅ 팔뚝 운동 루틴 요약 (15분)

1. 손뼉치기 팔벌려 운동 – 1분 × 2세트
2. 물병 들어올리기 – 15회 × 2세트
3. 팔 뒤로 뻗기 – 30초 × 3세트
4. 팔 원 그리기 – 1분
5. 의자 팔굽혀펴기 – 12회 × 2세트

👉 하루 1회 실천만으로도
👉 팔뚝 중심 살 빼는 운동 효과 충분

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✅ 실천 팁

• 동작은 빠르게 하기보단 정확한 자세에 집중
• 운동 전후 팔 스트레칭 필수
• 무리하면 오히려 팔 부종 유발, 휴식도 중요
• 2~3일 간격으로 반복하며 근육 회복 시간 주기

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✅ 마무리

 

팔뚝살은 작지만 신경 많이 쓰이는 부위다.
하지만 매일 10~15분, 살 빼는 운동 루틴만 실천해도
3주 뒤, 옷태와 라인이 확실히 달라진다.

별다른 장비 없이 집에서 시작할 수 있다는 것도 장점이다.
팔뚝살 빼고 싶은 사람이라면, 오늘부터 이 루틴 도전해보자.